天天说的“核心力量”,到底怎么练?

编辑:凯恩/2018-11-11 01:14

  仰卧屈膝钩脚抬胯

  原标题:天天说的“核心力量”,到底怎么练?

  但是核心力量的练习是一个持之以恒的过程

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  训练要求:(8X2)*3组

  

  训练要求:(8X2)*3组

  是否觉得非常简单

  训练要求:左右手各三组

  相信大家都听过这样一个词

  跪地支撑伸异侧臂腿

  

  动作要求:身体保持平衡,踝关节用力下压,拉伸小腿肌肉

  训练要求:(5X2)*3组

  动作要求:身体臂腿水平,保持身体平衡,控制节奏,臂腿伸直时略停顿

  先科普一下

  只要一张瑜伽垫,在家就可以完成

  

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  双手胸前持球坐地腿交叉站起

  责任编辑:

  核心力量

  只有坚持去做,最终才会看到效果

  动作要求:用好脚和踝关节力量,持球站起,控制身体平衡

  训练要求:(8X2)*3组

  到底什么是核心力量

  那么下面就给大家介绍一款

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  所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

  动作要点:胯离地挺直,屈膝脚尽量往里勾,掌握动作节奏,抬至最高点略停顿。

  

  训练要求:3次*3组

  俯卧支撑提踵

  看了这几个关于核心力量的联系方法

  大家是否还是觉得云里雾里?

  那么你是否认真了解过

  核心力量应该如何去锻炼呢

  动作要求:转体同时手臂伸直上举,保持侧桥平衡

  俯卧肘支撑手触腰转体

  

  核心力量训练课程

  动作要求:直臂托球或壶铃,按动作顺序节奏练习,始终保持身体平衡

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